您现在的位置：新闻首页>体育播报
铁人三项游泳前的7个热身动作 快速拉伸避受伤
 |
随着养生保健意识的提高，人们越来越重视运动健身。转眼到了秋天，在秋天由于人的肌肉和韧带在气温下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。所以，每次锻炼除了要掌握好运动方法，更重要的是要做好锻炼前的热身。
据统计，近年来有超过三成游泳爱好者因为热身不足和过度运动，而患上‘游泳肩’。这一情况表明游泳前的热身运动对游泳者本身显得十分重要。
为了避免患上‘游泳肩’，可以进行以下热身运动：单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩;单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复。一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
最重要的还是运动量的控制。游泳的运动量和运动时间也要因人而异，控制好运动时间，以每次游30分钟至一个小时为宜，这时的身体也会感觉很暖和。
下面为大家推荐7个热身运动，一起get起来吧！
1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
- 凡本网注明"来源：的所有作品，版权均属于中，转载请必须注明中，http://527home.com/。违反者本网将追究相关法律责任。
- 本网转载并注明自其它来源的作品，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性，不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时，必须保留本网注明的作品来源，并自负版权等法律责任。
- 如涉及作品内容、版权等问题，请在作品发表之日起一周内与本网联系，否则视为放弃相关权利。
- 01富尔茨在2017年选秀大会
北京时间6月12日，NBA即将迎来选秀大会和休赛期，而在赛场内外[详细]
- 02省级国税地税合并 国家税务总局辽宁省税务局挂
原标题：国家税务总局辽宁省税务局今日正式挂牌快讯：2018年[详细]
- 03 FIIL diva2 pro FIIL耳机作为国际知名品牌也深得利文
北京时间2018年6月9日09:00，NBA总决赛第四场，骑士vs勇士，最终勇[详细]
- 04奥运冠军、世界杯冠军朱婷在国际大赛中被誉为
6月8日，美通社发布“星盟5A指数——2018中国体育明星商业价值[详细]
- 05职业生涯最伟大成就？詹姆斯：和儿子在NBA对位
北京时间6月12日，骑士球员勒布朗詹姆斯接受美媒体uninterrupte[详细]
- 06占地面积约1.5万平方米
瓦伦西亚篮球俱乐部（Valencia Basket Club）成立于1986年，是西班牙[详细]
- 07尼克斯将试训场均20+6之人 俩哥哥都在NBA效力
北京时间6月12日，据尼克斯队记者IanBegley报道，纽约尼克斯队将[详细]
- 08虽说在加盟森林狼之后罗斯打的非常出色但
我们大家都知道NBA是一个新老交替的时代，可以说每一年NBA都会[详细]
- 09举起手够不到姚明！ NBA在全世界范围内的影响非
NBA在全世界范围内的影响非常大，NBA球星们也会经常去往全世界[详细]
- 01富尔茨在2017年选秀大会
北京时间6月12日，NBA即将迎来选秀大会和休赛期，而在赛场内外[详细]
- 02省级国税地税合并 国家税务总局辽宁省税务局挂
原标题：国家税务总局辽宁省税务局今日正式挂牌快讯：2018年[详细]
- 03 FIIL diva2 pro FIIL耳机作为国际知名品牌也深得利文
北京时间2018年6月9日09:00，NBA总决赛第四场，骑士vs勇士，最终勇[详细]
- 04奥运冠军、世界杯冠军朱婷在国际大赛中被誉为
6月8日，美通社发布“星盟5A指数——2018中国体育明星商业价值[详细]
- 05职业生涯最伟大成就？詹姆斯：和儿子在NBA对位
北京时间6月12日，骑士球员勒布朗詹姆斯接受美媒体uninterrupte[详细]
- 06占地面积约1.5万平方米
瓦伦西亚篮球俱乐部（Valencia Basket Club）成立于1986年，是西班牙[详细]
- 07尼克斯将试训场均20+6之人 俩哥哥都在NBA效力
北京时间6月12日，据尼克斯队记者IanBegley报道，纽约尼克斯队将[详细]
- 08虽说在加盟森林狼之后罗斯打的非常出色但
我们大家都知道NBA是一个新老交替的时代，可以说每一年NBA都会[详细]
- 09举起手够不到姚明！ NBA在全世界范围内的影响非
NBA在全世界范围内的影响非常大，NBA球星们也会经常去往全世界[详细]
- 01中国·余姚第二届环四明山自行车
中国·余姚第二届环四明山自行车骑游大会圆满落幕 “百仕高杯[详细]
- 02 姆巴佩 英超冠军曼城希望在新赛季签下一名锋线
临近世界杯，曼城的转会工作也在紧锣密鼓地进行中。《GOAL》表[详细]
- 03而且不违反中国足协的“限价令”
托西奇将代表塞尔维亚参加今夏世界杯。迪瓦（左二）带领富力[详细]
- 04富尔茨在2017年选秀大会
北京时间6月12日，NBA即将迎来选秀大会和休赛期，而在赛场内外[详细]
- 05 安东尼-戴维斯 新奥尔良鹈鹕：作为2017-18赛季
人民网北京5月24日电据NBA官网报道，北京时间5月24日，NBA官方公[详细]
- 06 伊涅斯塔在日本将拿到超高年薪 神户胜利船宣布
神户胜利船宣布了伊涅斯塔的加盟，这位前巴萨中场在职业生涯[详细]
- 07对手是塞尔维亚女排
（全媒体记者杨敏）2018年世界排球联赛澳门站昨天结束了第二个[详细]
- 08省级国税地税合并 国家税务总局辽宁省税务局挂
原标题：国家税务总局辽宁省税务局今日正式挂牌快讯：2018年[详细]
- 09系列赛旨在以高标准服务全国广大的基层跑步运
人民网北京5月24日电（杨磊）北京时间5月24日，法国国家队开始[详细]
